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文/yahoo!新闻

【记者王雯玲／高雄报导】
冬天冷飕飕，手脚又冰又冷，老一辈的长者总会说这就是虚寒体质（俗称冷底），一定要进补！只是，不同的体质有不同的调养方法，加上年龄、性别和日常生活作息都有所差异，该怎麽吃才适合自己的体质又不会因为摄取过多的热量而造成肥胖？

高禾医院张立颖中医师表示，怕冷、怕热、口乾舌燥、或是晚上失眠睡不好觉等症状，这些情况不是光靠冬天吃药膳进补的方法就能改善的，应该从平常就寻求专业的医师谘询，搭配适合体质的药膳以及适当的运动，来帮助身体达到强健的状态。

针对不同族群的养生保健，张立颖中医师也提出适合的建议：

中壮族：
此时工作忙碌，紧张、压力大，正是劳心劳力的打拼期。此一时期，应着重在肝的保养以保有长时劳动时所需的体力。

中药保养：以枸杞、决明子、玫瑰、生薑、红枣做选择。日常淀粉补充避免麵食类，以米饭或糙米饭或五穀米饭为主，注意蛋白质的补充。

每天进行瑜珈、太极、气功等伸展运动10-20分钟，释放一日下来的身心负担。

乐龄族：
年纪渐长，正需专心于身体保养的时期。重点在肾的保养，维持身体机能的稳定，减少外界环境对生理的影响。

中药保养：以枸杞、山药、生薑、红枣为主。日常淀粉以适量的米饭或糙米饭或五穀米饭为主，蛋白质一定要补充。

每天进行瑜珈、太极、气功等伸展运动30-60分钟，锻鍊肌耐力。

青春族：
正值生长发育的阶段，此时肾是很重要的角色，保养重点在于使营养吸收与利用达到最大化。

中药保养：党蔘、陈皮、山楂、山药、生薑和红枣都很适合。日常淀粉补充避免麵食类，可在米饭类酌加大薏苡仁煮熟，注意蛋白质、蔬果类与水分的补充一定要充足。

每天进行伸展运动、锻练运动与有氧运动等，每个运动30分钟以上，睡眠务必保持充足，让身体充分进行新陈代谢。

张立颖表示，吃得多倒不如补得巧，虽然说冬令进补是华人长久以来的饮食传统文化，但真正的调补，应该从一年四季依循不同的节令进行，吃的好、补的对；一般民众习惯运用中医药于养生、保健和体质调整，中医药的精髓及强项在于调整气血平衡，正是「上医治未病」的保健及预防观念，最好的医治是在疾病尚未发生前，提早做好防范。身体不舒服通常是从小毛病长久累积而来的，自然的调养也不是一朝一夕可完成，平常就应留意身体发出的讯息，养成定期健检的习惯，配合中西医订做专属客製化的保养计画与食材摄取，让你不分春夏秋冬都能健康补！

文章转载《yahoo!新闻》
https://tw.news.yahoo.com/冬令进补-中医教你养生新观念-130045121.html